STRESS DAN KESEHATAN

 

Haloo teman-teman semuaa, gimana nih kabarnyaa? Nah kali ini aku bakalan share apa aja yang akan aku pelajari di pertemuan kesembilan mata kuliah Psikologi Umum II yang diajarin sama ibu Liliyana Sari, S.Psi., M.Sc yang membahas tentang “Stress dan Kesehatan” nih teman-teman.

STRESS AND STRESSORS

The Relationship Between Stress And Stressors

Stress adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan respons fisik, emosional, kognitif, dan perilaku terhadap peristiwa yang dinilai sebagai ancaman atau tantangan. Stres dapat muncul dengan sendirinya dalam banyak cara. Masalah fisik dapat mencakup kelelahan yang tidak biasa, masalah tidur, sering masuk angin, dan bahkan nyeri dada dan mual. Orang yang sedang stres mungkin juga berperilaku berbeda: mondar-mandir, makan terlalu banyak, banyak menangis, merokok dan minum lebih banyak dari biasanya, atau secara fisik menyerang orang lain dengan memukul atau melempar barang. Secara emosional, orang yang mengalami stres mengalami kecemasan, depresi, ketakutan, dan lekas marah, serta kemarahan dan frustrasi. Gejala mental stres termasuk masalah dalam konsentrasi, ingatan, dan pengambilan keputusan, dan orang yang mengalami stres sering kali kehilangan selera humor.

Stressors adalah peristiwa yang menyebabkan stress yang dapat datang dari dalam diri seseorang atau dari sumber eksternal dan berkisar dari yang relatif ringan (keterlambatan, orang kasar, kehilangan kunci mobil) hingga parah (badai, kebakaran, tabrakan, pertempuran).

Stres bahkan bisa imajiner, seperti ketika pasangan menunda melakukan pengembalian pajak penghasilan mereka, membayangkan bahwa mereka harus membayar tagihan pajak yang besar, atau ketika orang tua membayangkan hal terburuk terjadi pada seorang anak remaja yang belum pulang dari keluar malam.

Dua macam stressor:

a) Distress (menyebabkan kesulitan) : terjadi ketika orang mengalami stresor yang tidak menyenangkan.

b)    Eustress : dihasilkan dari peristiwa positif yang masih menuntut seseorang untuk beradaptasi atau berubah. Misalnya, pernikahan, promosi pekerjaan, dan memiliki bayi mungkin semuanya merupakan peristiwa positif bagi kebanyakan orang, tetapi semua itu membutuhkan banyak perubahan dalam kebiasaan, tugas, dan seringkali gaya hidup orang, sehingga menimbulkan stres.

Environmental Stressors: Life’s Ups And Down

Penyebab stres dalam kehidupan sehari-hari :

a)   Catastrophes (bencana) : Kehilangan rumah akibat angin puting beliung merupakan salah satu contoh stressor yang disebut bencana, peristiwa tak terduga yang terjadi dalam skala besar dan menimbulkan stres dan perasaan terancam yang luar biasa. Perang, angin topan, banjir, kebakaran, kecelakaan pesawat, dan bencana lainnya adalah bencana.

b) Major Life Changes (perubahan hidup utama) : Terkadang ada peristiwa besar, seperti pernikahan atau kuliah, yang juga menuntut seseorang untuk melakukan penyesuaian dan perubahan yang merupakan inti dari stress.

o   The Social Readjustment Rating Scale (SRRS). Thomas Holmes dan Richard Rahe (1967) percaya bahwa setiap peristiwa kehidupan yang menuntut orang untuk mengubah, menyesuaikan, atau menyesuaikan gaya hidup mereka akan mengakibatkan stress. Ketika seseorang menjumlahkan poin untuk setiap peristiwa yang telah terjadi padanya dalam 12 bulan terakhir (dan juga menghitung poin untuk peristiwa berulang), skor yang dihasilkan dapat memberikan perkiraan yang baik tentang tingkat stres yang dialami oleh orang tersebut. Para peneliti menemukan bahwa rentang skor tertentu pada SRRS dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit atau kecelakaan. Risiko sakit atau kecelakaan meningkat seiring dengan meningkatnya skor. Jika skor seseorang adalah 300 atau lebih, orang tersebut memiliki kemungkinan yang sangat tinggi untuk jatuh sakit atau mengalami kecelakaan dalam waktu dekat. Banyak penelitian yang dilakukan pada hubungan antara stres dan kecelakaan di tempat kerja telah menunjukkan bahwa orang yang berada di bawah banyak stres cenderung lebih terganggu dan kurang berhati-hati dan, oleh karena itu, menempatkan diri mereka pada risiko yang lebih besar untuk mengalami kecelakaan. SRRS dirancang lebih cocok untuk orang dewasa.

o  The College Undergraduate Stress Scale (CUSS). Skala ini sangat berbeda dari skala asli Holmes dan Rahe karena peristiwa stres yang terdaftar dan dinilai mencakup peristiwa yang lebih umum atau lebih mungkin terjadi pada mahasiswa. Beberapa item stres yang lebih tinggi di CUSS termasuk pemerkosaan, kematian teman dekat, tertular penyakit menular seksual, serta minggu ujian akhir dan gagal dalam kelas. Beberapa item stres yang lebih rendah termasuk tekanan teman sebaya, kerinduan, tertidur di kelas, tekanan untuk mendapat nilai tinggi, dan masalah kencan. Sebenarnya, semua peristiwa yang tercantum di SRRS dan CUSS membuat stres bukan hanya karena beberapa di antaranya intens secara emosional, tetapi juga karena ada begitu banyak detail kecil, perubahan, penyesuaian, adaptasi, frustrasi, dan penundaan yang disebabkan oleh peristiwa tersebut. Kematian pasangan, misalnya, menilai 100 unit perubahan hidup karena memerlukan jumlah penyesuaian terbesar dalam hidup seseorang. Banyak dari penyesuaian itu akan menjadi detail kecil: merencanakan pemakaman, memutuskan apa yang harus dilakukan dengan pakaian dan barang milik pasangan, mendapatkan pemberitahuan di obituari, menjawab semua kartu belasungkawa dengan kartu ucapan terima kasih, berurusan dengan asuransi dan perubahan nama pada polis, dan seterusnya dan seterusnya.

o   Hassles (kerepotan) adalah penyebab stress yang berasal dari gangguan sehari-hari seperti sedikit frustrasi, penundaan, gangguan, perselisihan kecil, dan kejengkelan kecil serupa. Lazarus dan Folkman (1984) mengembangkan skala kerepotan yang memiliki item seperti "salah menempatkan atau kehilangan barang" dan "tetangga yang menyusahkan". Seseorang yang mengikuti tes untuk kerepotan akan menilai setiap item dalam skala dalam hal seberapa banyak kerumitan item tertentu bagi orang tersebut. Peringkat berkisar antara 0 (tidak ada kerumitan atau tidak terjadi hingga 3 dan kerumitan). Penelitian telah menunjukkan bahwa kerepotan juga dapat berasal dari sumber yang sangat berbeda tergantung pada tahap perkembangan seseorang. Untuk anak-anak usia 3 hingga 5 tahun, diejek adalah masalah harian terbesar. Untuk anak-anak dalam kelompok usia 6 hingga 10 tahun, masalah terbesar adalah mendapatkan nilai buruk. Anak-anak berusia 11 hingga 15 tahun melaporkan merasa tertekan untuk menggunakan narkoba, sedangkan remaja yang lebih tua (usia 16 hingga 22) mengutip masalah di sekolah atau pekerjaan. Orang dewasa menemukan pertengkaran di antara anggota keluarga sebagai sumber stres terbesar, sedangkan orang lanjut usia dalam penelitian ini menyebutkan kekurangan uang. Orang lanjut usia jauh lebih kerepotan pergi berbelanja, janji dengan dokter, dan cuaca buruk daripada anak-anak dan orang dewasa yang lebih muda.

IDENTIFY PSYCHOLOGICAL FACTORS IN STRESS

1)   Pressure (tekanan) : tekanan terjadi ketika seseorang mendapatkan tuntutan mendesak atau harapan atas perilakunya yang berasal dari sumber luar. Tekanan juga terjadi ketika orang merasa bahwa mereka harus bekerja lebih keras atau lebih cepat atau berbuat lebih banyak, seperti ketika memenuhi tenggat waktu atau belajar untuk ujian akhir. Ketika tekanan waktu diterapkan pada pekerja yang mencoba menghasilkan ide-ide kreatif dan inovatif, tingkat kreativitas menurun secara dramatis—meskipun pekerja mungkin berpikir mereka cukup produktif karena upaya yang telah mereka lakukan. 

2) Uncontrollability (tidak terkendali) : kurangnya kontrol dalam suatu situasi akan meningkatkan gejala gangguan stress seseorang. Ketika situasi yang berpotensi menimbulkan stres tidak dapat diprediksi, tingkat stres yang dialami meningkat.

3)  Frustration (frustrasi) : terjadi ketika seseorang dihalangi atau dicegah untuk mencapai tujuan yang diinginkan atau memenuhi kebutuhan yang dirasakan. Sebagai stressor, frustrasi bisa terjadi karena factor eksternal, seperti ketika mobil mogok, tawaran pekerjaan yang diinginkan tidak datang, atau pencurian mengakibatkan hilangnya barang-barang seseorang. Kerugian, penolakan, kegagalan, dan penundaan adalah semua sumber frustrasi eksternal. Frustrasi internal, juga dikenal sebagai frustrasi pribadi, terjadi ketika tujuan atau kebutuhan tidak dapat dicapai karena karakteristik internal atau pribadi. Misalnya, seseorang yang ingin menjadi astronot mungkin mendapati bahwa mabuk perjalanan yang parah mencegahnya mencapai tujuan tersebut.

Saat frustrasi, orang mungkin menggunakan beberapa respons tipikal. Yang pertama adalah kegigihan, atau kelanjutan dari upaya untuk menyiasati apa pun yang menyebabkan frustrasi. Kegigihan mungkin melibatkan upaya yang lebih intens atau mengubah gaya respons. Misalnya, siapa pun yang pernah memasukkan koin ke dalam mesin penjual otomatis hanya untuk menemukan bahwa minumannya tidak keluar mungkin telah (1) menekan tombol lagi, lebih kuat dan (2) menekan beberapa tombol lain dalam upaya untuk mendapatkan semacam respon dari mesin. Jika tidak satu pun dari strategi ini berhasil, banyak orang mungkin memukul atau menendang mesin itu sendiri sebagai tindakan agresi.

Agresi, atau tindakan yang dimaksudkan untuk menyakiti atau menghancurkan merupakan reaksi khas lainnya terhadap frustrasi. Agresi adalah respons frustrasi yang sering dan tak henti-hentinya, tetapi jarang merupakan respons pertama. Displaced aggression (agresi pengungsi) adalah melampiaskan rasa frustrasi seseorang pada target yang tidak terlalu mengancam dan lebih tersedia. Misalnya, orang tua dibuat frustrasi oleh hal-hal yang terjadi di tempat kerja dan kemudian ketika sampai dirumah membentak anaknya. Orang yang benar-benar ingin diserang adalah bosnya atau siapa pun atau apa pun yang menyebabkan frustrasinya. Target agresi pengungsi biasanya adalah hewan peliharaan, anak-anak, pasangan, dan bahkan kelompok minoritas (yang dipandang kurang berkuasa).

4)  Conflict (konflik) : terjadinya perpecahan antara dua atau lebih keinginan, tujuan, atau tindakan yang saling bersaing dan tidak sesuai. Bentuk-bentuk konflik, yaitu :

o   Approach–approach conflict (konflik pendekatan-pendekatan). Dalam konflik ini, seseorang memiliki keinginan untuk dua tujuan yang masing-masing menarik. Relatif mudah diselesaikan dan tidak melibatkan banyak tekanan. Karena kedua tujuan itu diinginkan, satu-satunya tekanan yang terlibat adalah harus memilih di antara keduanya, memperoleh satu dan kehilangan yang lain. Contoh dari hal ini mungkin kebutuhan untuk memilih antara kue cokelat atau pai jeruk nipis untuk pencuci mulut.

o   Avoidance–avoidance conflicts (konflik penghindaran-penghindaran). Dalam konflik ini, pilihannya adalah antara dua atau lebih tujuan atau kejadian yang tidak menyenangkan. Karena tidak ada alternatif yang menyenangkan, banyak orang menghindari membuat pilihan dengan menunda keputusan. Misalnya, diberi pilihan operasi punggung yang berisiko atau hidup dengan rasa sakit, beberapa orang akan menunggu, berharap rasa sakitnya akan hilang dengan sendirinya dan membebaskan mereka dari kebutuhan untuk membuat pilihan.

o Approach–avoidance conflicts (konflik pendekatan-penghindaran). Hanya melibatkan satu tujuan atau peristiwa. Tujuan atau peristiwa itu mungkin memiliki aspek positif dan negatif yang membuat tujuan itu menarik sekaligus tidak menarik. Misalnya, tawaran promosi yang mengharuskan seseorang untuk pindah ke kota yang tidak disukainya—lebih banyak uang dan status yang lebih tinggi tetapi semua kerumitan pindah dan tinggal di tempat yang kurang sempurna.

o   Multiple approach–avoidance conflict (konflik pendekatan-penghindaran banyak). Kondisi ketika pilihannya adalah antara dua tujuan atau lebih yang memiliki elemen positif dan negatif untuk setiap tujuan. Misalnya,memilih membeli rumah di pedesaan atau di kota. Rumah di pedesaan memiliki daya tarik tersendiri: privasi, udara segar, dan ketenangan. Tapi akan ada perjalanan panjang ke pekerjaan seseorang di kota. Sebuah rumah di kota akan membuat bekerja jauh lebih mudah, tetapi ada aspek negatif dari polusi, kebisingan, dan jalan-jalan kota yang padat. Setiap pilihan memiliki poin baik dan buruk. Jenis konflik ini juga cenderung menimbulkan kebimbangan.

PHYSIOLOGICAL FACTORS: STRESS AND HEALTH

Sistem saraf simpatik bereaksi ketika tubuh manusia mengalami stres: denyut jantung meningkat, pencernaan melambat atau terhenti, dan energi dikirim ke otot untuk membantu mengatasi tindakan apa pun yang dibutuhkan oleh situasi stres. Sistem parasimpatis mengembalikan tubuh ke fungsi normal sehari-hari setelah stres berakhir.

1)     The General Adaptation Syndrome (Sindrom Adaptasi Umum)

Adalah urutan reaksi fisiologis yang dialami tubuh saat beradaptasi dengan pemicu stres.

o   Alarm (kewaspadaan) : Saat tubuh pertama kali bereaksi terhadap stresor, sistem saraf simpatik diaktifkan. Kelenjar adrenal melepaskan hormon yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan suplai gula darah, menghasilkan ledakan energi. Reaksi seperti demam, mual, dan sakit kepala sering terjadi.

o  Resistance (perlawanan) : Saat stres berlanjut, tubuh mengendap pada aktivitas simpatis, terus melepaskan hormon stres yang membantu tubuh melawan, atau melawan pemicu stres. Gejala awal alarm berkurang dan orang atau hewan tersebut mungkin benar-benar merasa lebih baik. Tahap ini akan berlanjut sampai stresor berakhir atau organisme telah menghabiskan semua sumber dayanya. Para peneliti telah menemukan bahwa salah satu hormon yang dilepaskan di bawah tekanan, noradrenalin (norepinefrin), tampaknya benar-benar memengaruhi pemrosesan rasa sakit di otak, sehingga ketika sedang stres seseorang dapat mengalami semacam analgesia (ketidakpekaan terhadap rasa sakit) jika, misalnya, orang tersebut memukul lengan atau tulang kering.

o  Exhaustion (kelelahan) : Ketika sumber daya tubuh habis, kelelahan terjadi. Kelelahan dapat menyebabkan pembentukan penyakit yang berhubungan dengan stres (misalnya tekanan darah tinggi atau sistem kekebalan tubuh yang lemah) atau kematian organisme jika bantuan dari luar tidak tersedia. Ketika stresor berakhir, divisi parasimpatis aktif dan tubuh berusaha untuk mengisi kembali sumber dayanya.

 

2)     The Immune System and Stress (System Kekebalan Tubuh dan Stress)

Sistem imun (sistem sel, organ, dan bahan kimia dalam tubuh yang merespon serangan pada tubuh dari penyakit dan cedera) dipengaruhi oleh stres. Stres menyebabkan sistem kekebalan bereaksi seolah-olah penyakit atau organisme penyerang telah terdeteksi, sehingga meningkatkan fungsi sistem kekebalan. Saat stres berlanjut atau meningkat, sistem kekebalan tubuh bisa mulai gagal.

o   Penyakit Jantung. Stres telah terbukti menempatkan orang pada risiko yang lebih tinggi, penyakit jantung koroner (PJK), yaitu penumpukan zat lilin yang disebut plaque di arteri jantung. Stres dapat mempengaruhi pelepasan bahan kimia sistem kekebalan seperti sitokin, protein kecil yang terlibat dalam proses inflamasi. Stres juga mempengaruhi fungsi hati, yang tidak aktif saat sistem saraf simpatik terangsang dan tidak memiliki kesempatan untuk membersihkan lemak dan kolesterol dari aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan arteri tersumbat dan akhirnya kemungkinan serangan jantung atau stroke. 

Kotak biru di sebelah kiri mewakili berbagai sumber stres (kepribadian Tipe A mengacu pada seseorang yang ambisius, selalu bekerja, dan biasanya bermusuhan). Selain reaksi fisik yang menyertai reaksi stres, seseorang yang sedang stres mungkin lebih cenderung terlibat dalam perilaku tidak sehat seperti makan berlebihan, minum alkohol atau mengonsumsi obat-obatan jenis lain, menghindari olahraga, dan bertindak dalam kemarahan atau frustrasi. Perilaku seperti ini juga berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit jantung coroner.

o  Diabetes.  Diabetes tipe 2 dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang juga merupakan akibat stress. Diabetes tipe 2 terjadi ketika kadar insulin pankreas menjadi kurang efisien seiring dengan bertambahnya ukuran tubuh. Resistensi insulin telah dikaitkan oleh penelitian dengan tingkat sitokin sistem kekebalan yang lebih tinggi. Stres, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat meningkatkan pelepasan sitokin tersebut.

o     Kanker. Stres telah terbukti menekan pelepasan sel pembunuh alami (NK), membuat sistem tubuh lebih sulit melawan pertumbuhan kanker. Stres menyebabkan hormon adrenalin dilepaskan di bawah tekanan dan ditemukan mengganggu protein yang biasanya akan menekan pertumbuhan sel kanker. Stres juga dapat memengaruhi efektivitas perawatan kanker.

o     Masalah Kesehatan lainnya. Anak-anak dalam keluarga yang mengalami stres terus-menerus lebih mungkin mengalami demam dan meningkatkan fungsi sel pembunuh alami mereka. Stres menjadi faktor penyebab berbagai penyakit dan gangguan pada manusia, termasuk penyakit jantung, depresi, dan HIV/AIDS. Stres terkait pekerjaan di usia paruh baya dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mengembangkan cacat fisik dan mental di usia tua. 

3)     Health Psychology (Psikologi Kesehatan)

Psikologi Kesehatan berfokus pada bagaimana aktivitas fisik, ciri psikologis, dan hubungan sosial kita memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dan tingkat penyakit. Psikolog yang berspesialisasi dalam bidang ini biasanya psikolog klinis atau konseling dan dapat bekerja dengan dokter medis di rumah sakit atau klinik, meskipun ada psikolog kesehatan yang terutama terlibat dalam pengajaran dan penelitian. Beberapa psikolog kesehatan berfokus pada masalah kesehatan dan kesejahteraan di tempat kerja atau masalah kesehatan masyarakat seperti pencegahan penyakit melalui imunisasi atau pendidikan gizi. Lainnya lebih peduli dengan program kesehatan yang melayani semua lapisan lapisan sosial ekonomi masyarakat. Yang lain lagi fokus pada efek stres pada fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian.

Psikolog kesehatan berusaha memahami bagaimana perilaku (seperti penggunaan obat-obatan, optimisme, kepribadian, atau jenis makanan yang dimakan seseorang) dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk melawan penyakit—atau meningkatkan kemungkinan jatuh sakit. Mereka juga ingin mengetahui bagaimana faktor-faktor seperti kemiskinan, kekayaan, agama, dukungan sosial, kepribadian, dan bahkan etnis seseorang dapat mempengaruhi kesehatan. Meningkatkan sistem perawatan kesehatan adalah tujuan lain dari psikolog kesehatan klinis.

4)     Faktor Kognitif Pada Stres

Richard Lazarus mengembangkan pandangan kognitif tentang stres yang disebut the cognitive–mediational theory of emotions (teori kognitif-mediasi emosi) di mana cara orang berpikir tentang dan menilai stresor merupakan faktor utama dalam bagaimana stres menjadi stresor tertentu. Langkah-langkah dalam menilai stressor :

o Penilaian primer, melibatkan perkiraan tingkat keparahan stresor dan mengklasifikasikannya sebagai ancaman (sesuatu yang bisa berbahaya di masa depan), tantangan (sesuatu yang harus dihadapi dan dikalahkan). Jika stressor dinilai sebagai ancaman, emosi negatif dapat muncul yang menghambat kemampuan seseorang untuk mengatasi ancaman tersebut. Misalnya, seorang siswa yang belum membaca teks atau mencatat dengan baik pasti akan menilai ujian yang akan datang sebagai ancaman. Namun, jika pemicu stres dipandang sebagai tantangan, maka memungkinkan kita untuk merencanakan menghadapi tantangan itu, yang merupakan pendekatan yang lebih positif dan tidak terlalu membuat stres. Misalnya, siswa yang telah belajar dan membaca dan merasa siap lebih mungkin menilai ujian yang akan datang sebagai kesempatan untuk melakukannya dengan baik.

o  Penilaian sekunder, memperkirakan sumber daya yang mereka miliki untuk mengatasi stresor. Sumber daya mungkin termasuk dukungan sosial, uang, waktu, energi, kemampuan, atau sejumlah sumber daya potensial, tergantung pada ancamannya. Jika sumber daya dianggap memadai atau melimpah, tingkat stres akan jauh lebih kecil daripada jika sumber daya hilang atau kurang. Dengan menggunakan contoh siswa dan ujian yang akan datang, siswa yang merasa memiliki waktu untuk belajar dan kemampuan untuk memahami materi pada saat itu akan merasa jauh lebih sedikit kesusahan daripada siswa yang memiliki sedikit waktu untuk belajar dan tidak.

Cognitive Reappraisal Approach (pendekatan penilaian ulang kognitif), yaitu menilai kembali gairah saat mengalami stresor sehingga membantu menggeser efek negatif dari gairah stres ke efek yang lebih positif. Misalnya, alih-alih melihat detak jantung kita sebagai tanda ketakutan, kita dapat mengartikannya sebagai jantung yang mensuplai darah ke organ dan jaringan sebagai persiapan menghadapi tuntutan situasi.

5)     Faktor Kepribadian Pada Stres

Bagaimana seseorang menilai stresor secara kognitif sangat berkaitan dengan kepribadian seseorang, cara yang unik dan relatif stabil di mana orang berpikir, merasakan, dan berinteraksi dengan orang lain. Orang-orang dengan ciri-ciri kepribadian tertentu— seperti agresivitas atau tingkat kecemasan alami yang tinggi, misalnya—tampaknya menciptakan lebih banyak stres bagi diri mereka sendiri daripada yang mungkin ada dalam pemicu stres sebenarnya.

o  Tipe kepribadian. Tipe A, orang-orang gila kerja. Mereka sangat kompetitif, ambisius, tidak suka membuang waktu, dan mudah kesal. Mereka merasakan tekanan yang konstan dan memiliki kecenderungan kuat untuk mencoba melakukan beberapa hal sekaligus. Sering berhasil tetapi sering kali tidak puas, mereka sepertinya selalu ingin bekerja lebih cepat dan melakukan lebih banyak, dan mereka mudah marah karena hal-hal kecil. Tipikal Tipe A merasa sulit untuk bersantai dan tidak melakukan apa-apa. Orang Tipe A membawa pekerjaan bersama mereka saat liburan, membawa laptop ke pantai, dan melakukan bisnis melalui telepon di dalam mobil. Sedangkan Tipe B, orang tidak terlalu kompetitif atau terdorong, cenderung santai dan lambat marah, dan tampak santai dan damai. Orang tipe B lebih cenderung membawa buku ke pantai untuk menutupi wajah mereka daripada benar-benar membaca buku itu. Tipe A tiga kali lebih mungkin terkena penyakit jantung daripada tipe B.

Tipe C, diidentifikasi oleh peneliti Temoshok dan Dreher (1992) sebagai yang terkait dengan insiden kanker yang lebih tinggi. Orang cenderung sangat menyenangkan dan mencoba untuk menjaga kedamaian tetapi sulit untuk mengekspresikan emosi, terutama yang negatif. Mereka cenderung menginternalisasi kemarahan mereka dan sering mengalami rasa putus asa karena kehilangan orang yang dicintai atau kehilangan harapan. Mereka sering kesepian. Karakteristik kepribadian ini sangat terkait dengan kanker, dan orang yang menderita kanker dan tipe kepribadian ini seringkali juga memiliki tumor kanker yang lebih tebal. Sama seperti stres permusuhan menempatkan sistem kardiovaskular orang Tipe A pada risiko yang lebih besar, emosi negatif yang terinternalisasi dari kepribadian Tipe C dapat meningkatkan kadar hormon stres yang berbahaya, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan memperlambat pemulihan. Kepribadian Tangguh (Tipe H), memiliki pemahaman yang mendalam tentang komitmen terhadap nilai-nilai, keyakinan, rasa identitas, pekerjaan, dan kehidupan keluarga mereka. Orang tipe H juga merasa bahwa mereka terlibat control hidup mereka dan apa yang terjadi pada mereka. Mereka cenderung menginterpretasikan peristiwa dalam penilaian utama secara berbeda dari orang yang tidak tangguh. Ketika ada yang salah, mereka tidak melihat masalah yang menakutkan untuk dihindari melainkan tantangan untuk bertemu dan menjawab.

o   Explanatory Style : Optimists and Pesimists. Optimis adalah orang yang selalu cenderung mencari hasil positif. Pesimis tampaknya mengharapkan yang terburuk terjadi. Optimisme dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan peningkatan fungsi sistem kekebalan. Sedangkan orang pesimis  memiliki tingkat kematian yang jauh lebih tinggi daripada orang yang optimis, lebih banyak masalah fisik dan mental.

Orang yang optimis cenderung tidak mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari, yaitu kecenderungan untuk berhenti berusaha mencapai tujuan yang telah dihalangi di masa lalu. Orang yang optimis lebih cenderung menjaga kesehatannya daripada orang yang pesimis dengan tindakan pencegahan (seperti pergi ke dokter secara teratur, makan dengan benar, dan berolahraga) karena mereka percaya bahwa tindakan mereka membuat perbedaan pada apa yang terjadi pada mereka. (Ingat, ini juga karakteristik orang yang tangguh.) Orang optimis jauh lebih kecil kemungkinannya daripada orang pesimis untuk mengalami depresi, dan depresi dikaitkan dengan kematian karena efek depresi pada sistem kekebalan tubuh. Orang optimis memiliki sistem kekebalan yang berfungsi lebih efektif daripada orang pesimis, mungkin karena mereka mengalami lebih sedikit tekanan psikologis.

6)     Faktor Sosial Budaya Pada Stres

o   Kemiskinan. Kurangnya uang yang cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar hidup dapat menyebabkan banyak stres bagi orang dewasa dan anak-anak: kepadatan penduduk, kurangnya perawatan medis, peningkatan tingkat kecacatan karena perawatan prenatal yang buruk, lingkungan yang bising, peningkatan tingkat penyakit (seperti asma). di masa kanak-kanak) dan kekerasan, dan penyalahgunaan zat narkotika.

o   Stres pekerjaan. Beberapa sumber khas stres di tempat kerja termasuk beban kerja, kurangnya variasi atau kebermaknaan dalam pekerjaan, kurangnya kendali atas keputusan, jam kerja yang panjang, kondisi kerja fisik yang buruk, rasisme, seksisme, dan kurangnya keamanan kerja. Salah satu efek yang lebih serius dari stres di tempat kerja adalah kondisi yang disebut burnout. Burnout dapat didefinisikan sebagai perubahan negatif dalam pikiran, emosi, dan perilaku sebagai akibat dari stres atau frustrasi yang berkepanjangan, yang mengakibatkan kelelahan mental dan fisik. Gejala burnout adalah kepuasan yang ekstrim, pesimisme, penurunan kepuasan kerja, dan keinginan untuk berhenti.

Ketika seseorang dari satu budaya harus hidup dalam budaya lain, orang itu mungkin mengalami banyak stress. Stres yang dihasilkan dari kebutuhan untuk mengubah dan beradaptasi dengan budaya dominan atau mayoritas disebut stres akulturasi. Satu metode disebut integrasi, di mana individu berusaha mempertahankan rasa identitas budaya asli sambil juga berusaha membentuk hubungan positif dengan anggota budaya mayoritas. Misalnya, orang yang terintegrasi akan mempertahankan banyak tradisi budaya asli di dalam rumah dan dengan anggota keluarga dekat tetapi akan berpakaian seperti budaya mayoritas dan mengadopsi beberapa karakteristik tersebut juga. Bagi orang yang memilih integrasi, stres akulturatif biasanya rendah.

Di dalam asimilasi, orang minoritas melepaskan identitas budaya lama dan sepenuhnya mengadopsi cara-cara budaya mayoritas. Asimilasi menyebabkan tingkat stres sedang, kemungkinan besar karena hilangnya pola budaya dan penolakan oleh anggota lain dari budaya minoritas yang tidak memilih asimilasi.

Separation (pemisahan) adalah pola di mana orang minoritas menolak cara-cara budaya mayoritas dan berusaha mempertahankan identitas budaya asli. Anggota budaya minoritas menolak untuk mempelajari bahasa dari budaya dominan, dan mereka tinggal di tempat tinggal orang lain dari budaya mereka, bersosialisasi hanya dengan orang lain dari budaya asli mereka. Pemisahan menghasilkan tingkat stres yang cukup tinggi, dan stres itu akan semakin tinggi jika pemisahan itu dipaksakan (melalui diskriminasi dari kelompok mayoritas) daripada sukarela (penarikan diri yang dipaksakan sendiri dari budaya mayoritas).

Stres akulturatif terbesar kemungkinan besar akan dialami oleh orang-orang yang telah memilih marginalized (terpinggirkan), tidak mempertahankan kontak dengan budaya asli mereka atau bergabung dengan budaya mayoritas. Individu yang terpinggirkan tidak memiliki rasa aman dari budaya asal yang dikenal atau penerimaan budaya mayoritas dan mungkin mengalami kehilangan identitas dan merasa terasing dari orang lain.

 

COPING STRESS

Kegiatan yang dapat dilakukan untuk menguasai, mentoleransi, mengurangi, atau bahkan meminimalisir penyebab dari stress, termasuk strategi secara tingkah laku maupun secara psikologis, hal ini disebut dengan Coping Strategies. Meditasi dapat dilakukan untuk mengatasi masalah yang berhubungan dengan stress, begitu juga dengan perawatan secara non medis seperti hipnosis. Ada beberapa hal-hal yang dapat dilakukan dalam melakukan coping stress. Berikut merupakan cara-cara coping stress:

1)     Problem-Focused Coping, merupakan salah satu strategi coping dengan melakukan eliminasi ataupun merubah bagian dari penyebab stres. Disaat orang-orang mengeliminasi atau mengurangi pengaruh melalui kegiatan yang dilakukan mereka. Contohnya, seorang murid yang mungkin memiliki masalah dalam memahami dosen tertentu. Problem-Focused Coping bisa dilakukan murid tersebut dengan berbicara dengan dosen yang bersangkutan, bertanya kepada temannya, atau membentuk kelompok belajar.

2)  Emotion-Focused Coping, adalah strategi coping yang berhubungan dengan merubah cara seseorang merasakan atau secara emosional bereaksi terhadap penyebab stres. Emotion-Focused Coping dapat bekerja dengan baik dalam meredakan stres, tetapi lebih banyak orang menggunakan kedua metode coping dalam menangani stres mereka.

Ketika melakukan Emotion-Focused Coping seseorang dapat memilih untuk melihat penyebab dari stres sebagai sebuah tantangan daripada sebuah ancaman. Mereka bisa memikirkan bahwa penyebab stres tersebut merupakan sebuah masalah kecil, atau bahkan mereka dapat tidak memikirkan masalah tersebut sama sekali. Tentunya, mengabaikan sebuah masalah bukanlah strategi yang bagus ketika seseorang dapat berusaha menyelesaikan masalahnya. Tetapi, ada saat dimana mengubah atau meminimalisir bawaan stres, atau Ketika mengkhawatirkan penyebab stres dapat menjadi masalah dengan sendirinya, maka mengabaikannya bukanlah suatu ide yang buruk.

Penggunaan humor juga bisa menjadi bentuk dari Emotion-Focused Coping. Sebuah studi yang meneliti efek dari tertawa, menemukan jika tertawa dapat meningkatkan sistem kerja dari sistem imun dengan menambah kinerja dari natural cell killer. Dalam studi lain, peneliti menemukan jika tertawa tidak hanya meningkatkan hormon perlindungan tubuh secara signifikan. Dalam studi lainnya, ditemukan bahwa tertawa gembira secara repetitif menyebabkan tubuh untuk merespon sama seperti Ketika berolahraga.

Beberapa rangkaian latihan mental dengan tujuan memfokuskan kembali atensi dan mencapai keadaan, kesadaran seseorang terlepas dari dunia fisik sekitarnya disebut dengan meditasi. Ketika meditasi dengan benar, pengindikasian deep sleep dengan perubahan gelombang otak yang lebih menyertakan gelobang theta, gelombang alpha, dan sedikit bahkan tidak ada gelobang delta.

Keadaan diri saat termenung, melihat sudut-sudut sisi ruangan hanya untuk sadar, jika pikiran kita baru saja benar-benar kosong untuk beberapa menit, keadaan ini disebut dengan concentrative meditation. Concentrative Meditation mempunyai tujuan untuk memfokuskan pikiran pada beberapa stimulus yang berulang-ulang dan tidak berubah, sehingga pikiran dapat melupakan masalah dan kerepotan harian, jadi tubuh dapat rileks.

Beberapa pakar menyarankan metode-metode lainnya. Selain meditasi sebagai cara untuk menghilangkan stres, metode-metode yang dapat dilakukan adalah Progressive Muscle Relaxation dan Visualization. Progressive Muscle Relaxation memfokuskan dalam menegangkan dan merilekskan setiap kelompok otot, dimulai dengan kaki dan dilanjutkan sampai bagian atas tubuh. Tujuannya adalah untuk membantu orang-orang mengenali perbedaan otot yang tegang dan rileks. Metode Visualization, dimana kita menggunakan imajinasi kita seakan berada di tempat tenang maupun situasi yang damai.

Bagaimana Social Support Memengaruhi Coping?

Sebuah sistem Social-Support merupakan hubungan dari teman, anggota keluarga, tetangga, teman kerja, atau orang lain yang dapat memberikan pertolongan. Beberapa penelitian menunjukan bahwa memiliki sistem Social-Support yang baik dapat menjadi bagian penting dalam kemampuan seseorang untuk meredakan stres. Bahkan, persentase orang-orang yang mati dari penyakit dan luka adalah orang orang yang tidak memiliki sistem Social-Support yang baik.

Bagaimana Budaya Memengaruhi Coping?

Budaya dapat menjadi faktor yang penting dalam strategi coping, seseorang dapat mengadopsi dan bahkan menentukan tingkatan stres yang dialami.

Bagaimana Agama Memengaruhi Coping?

Kepercayaan dalam tingkatan yang tinggi bisa menjadi sumber kenyamanan dalam keadaan stres. Beberapa cara kepercayaan agama dapat menjadi sesuatu yang berpengaruh dalam tingkatan stres seseorang, dan kemampuan untuk mengatasi stres.